best foods for weight loss: எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்..!

best foods for weight loss

அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைக்க எளிய வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? அதற்கான வழிகளை உங்களின் சமையலைறையில் இருந்தே துவங்குங்கள்

உதாரணமாக, கீரைகள், முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். ஆனால், அதேவேளையில், நீர்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் இருக்கும்.

இவை உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். பச்சை காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க செய்து, உடல் எடையைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை எடுத்துக் கொள்வது கூட உடல் எடையைக் குறைக்கச் செய்யும். அதிலும், டுனா மற்றும் சால்மன் மீன்கள் உயர் புரதத்தின் ஆதாரமாக மட்டுமின்றி, கலோரிகளும் குறைவாகக் கொண்டு உள்ள கொழுப்பு மீன்கள் ஆகும்.

best foods for weight loss

50 வயதிற்கு தேவையான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்வது தசையை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் புரதம் மிகவும் அவசியம். சால்மன் மீன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். இந்த மீனில் அதிக புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளன. இவை நம்மை திருப்திப்படுத்த உதவுகின்றன.

பிளம்ஸ்

வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் கூட அதிக கவனம் செலுத்துவது நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

பிளம்ஸ் பழங்களை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலம் வயதாவதால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பு வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் கூறுகின்றன.

best foods for weight loss

நான்கு பிளம்ஸ் பழங்களில் 400 கலோரிகள் உள்ளன. இதனை எடுத்துக் கொள்வது உங்களை திருப்தியடையச் செய்யும்.

How to Link Mobile Number with Voter ID Card Online

அவகேடோ

வெண்ணெய் பழம் என்று அழைக்கப்படும் அவகேடோ பழங்களில் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மட்டுமின்றி, 20-க்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

அவகேடோவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு முடிவுகள் கூட தெரிவிக்கின்றன.

முட்டை

முட்டையில் கோலின் என்ற வைட்டமின் பி உள்ளது. இது உங்கள் மூளை மற்றும் தசை செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். வயதாகும் போது மூளை மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு முக்கியமானது.

தசை செயல்பாடுகளின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும். பெரும்பான்மையான அமெரிக்கர்கள் போதுமான அளவு கோலின் உட்கொள்வதில்லை என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

best foods for weight loss

இதுவும்கூட அவர்களுடைய அதிகப்படியான உடல் பருமன் பிரச்சினைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் இந்த கோலின் அதிக அளவில் உள்ளது.

​யோகர்ட்

காலை உணவுக்கு யோகர்ட் மிகவும் சிறந்த உணவுத் தேர்வாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறிய கப் யோகர்ட்டில் 15 முதல் 17 கிராம் புரதம் இருக்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க புரதம் முக்கியமானது.

கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளின் தேவைப்படும். இதனால் தேவையற்ற கலோரிகள் எரிக்கப்படும். இதனால் உடல் எடைக் குறையும்.

பார்லி

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுக்கு பார்லியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். முழு தானிய உணவான பார்லி உங்களின் பசியைக் குறைத்து திருப்பதிப்படுத்த செய்யும். அதுமட்டுமின்றி, இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் பார்லி உதவும்.

best foods for weight loss

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, பீட்டா குளுக்கன் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். அரை கப் சமைத்த பார்லியை சூப் அல்லது சாலட்டில் கலந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அடடா…! என்ன இவ்வளவு கிளாமரா? வீடியோ போட்டு உச்சு கொட்ட வைக்கும் ஷிவானி..!

​டார்க் சாக்லேட்

எடை இழப்பை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும் என்று விரும்பினால் அதற்கு தகுந்த உணவு டார்க் சாக்லெட் தான்.

மற்ற இனிப்பு உணவுகளுக்கு மாற்றாக டார்க் சாக்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம். டார்க் சாக்லெட் பசியைக் குறைக்கும் திறன் உடையவை என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

காலிபிளவர்

காலிபிளவர், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. இதில் உள்ள கலோரிகள் பசியைக் குறைக்கும்.

best foods for weight loss

மேலும், இந்தக் காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு, வயதாகும் போது ஏற்படும் மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

​பெர்ரி

எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவுவது பெர்ரி பழங்கள் தான். இவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளன. இதிலுள்ள நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

அதனால் தங்களுடைய தினசரி உணவுகளில் ஸ்டிராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி என ஏதாவது ஒரு பெர்ரி வகை பழத்தை மாறி மாறி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

​பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

உடல் எடையை இழக்க விரும்புவோர் கார்போ ஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரம் ஆகும்.

புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவை அதனால், தேவையற்ற உடல் கொழுப்பு எரிக்கப்படும். இதனால் உடல் எடை குறையும் வாய்ப்புகள் அதிகமாகும்.

​தண்ணீர்

மேலே சொன்ன உணவுகள் மட்டுமின்றி, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது கூட உங்களின் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். நீரிழப்பு ஏற்படும் போது தான் பசி உணர்வும் அதிகரிக்கும்.

best foods for weight loss

அதனால் தான் நாம் தாகமாக இருக்கும்போது, பசிக்கிறதோ என்று உணவை எடுத்துக் கொள்கிறோம். உண்மையில் வயதாகும் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவது அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, தினசரிக்குத் தேவையான தண்ணீரை அருந்துவது மிகவும் அவசியம். .